Gesunder Rücken -Tipps für den Alltag-
Viele menschen haben im Job eine sitzende Tätigkeit und auch öfter mal Probleme mit dem Rücken.
Um die Bewegungsbilianz des Rückens zu stärken und zu bessern, kann man mit ein paar schnellen Übungen im Alltag die Entlastung des Rückens verändern.
- Tisch und Stuhl (bei der Arbeit, zu Hause) so einstellen, daß Arme und Beine etwa im 90-Grad-Winkel zueinander sind. Der Computerbildschirm sollte gerade vor einem gestellt werden, damit keine Nackenverstimmungen entstehen können.
- Das Sitzen sollte möglichst aufrecht sein, ein Rundrücken sollte vermieden werden, da dieser die Bandscheibe belastet und weiterhin die Verdauung und Atmung stört.
- Langes Sitzen belastet den Rücken. Eine Verlagerung, ab und zu, von einer auf die anderen Seite ist sehr hilfreich.
- Ständige Bewegung, oder Aufstehen, am Arbeitsplatz oder zu Hause fördert die Gesundheit des Rückens.
- Kurze Pausen für die Entspannung des Rückens und Nackens einlegen.
Ein paar Minuten reichen dazu schon aus. Kopf nach vorne oder zur Seite strecken, die Nacken- und Schultermuskulatur wird gedehnt und Verspannungen werden gelöst. Wenn man einen "Katzenbuckel" macht, wird die Wirbelsäule entspannt.
- Ergonomie am PC Arbeitsplatz ist wichtig
Die Ergonomie am PC Arbeitsplatz ist sehr wichtig und sollte nie unterschätzt werden. Jedoch passier - Rauchen -Alltagssucht und ihre Gefahren-
Das Rauchen belastet die körperliche Gesundheit, Durchblutung, Kreislauf, Haut und Knochen leiden un - Sport -gute Laune bei körperlicher Bewegung-
Körperliche Bewegung ist ein Wundermittel für unseren Körper. Sport hilft bei Rückenschmerzen, beugt - Motorik -der Weg zum ersten Schritt-
Mit ca. drei Monaten kann das Baby den Kopf in der Bauchlage und im Sitzen aufrecht halten. Mit drei - Essen in der Schwangerschaft
Schwangere brauchen nicht jede Kalorie zählen, doch sie sollten darauf achten, was sie essen, auf di